Укрепление костей и суставов в домашних условиях

Недостаток кальция в человеческом организме становится причиной пагубных последствий. Подобное проявляется в быстрой утомляемости и раздражительности, а еще в хрупкости костей. В связи с этим, возникает вполне резонный вопрос: как укрепить опорно-двигательную систему? Это важно не только для тех, кого уже настигла подобная проблема, но и для людей, желающих профилактическими мерами избежать такой неприятности. Если не исправлять ситуацию, вскоре начнут развиваться очень серьезные болезни: артроз, остеохондроз и так далее. Суставная, как и костная, боль будет доставлять человеку огромные неудобства. Связано подобное с дефицитом кальция и с отсутствием полезных и важных микро- и макроэлементов.

Мукополисахариды и их роль в организме

Справиться с таким можно при помощи фармакологических препаратов, либо народными методами. Определенную эффективность имеет и выполнение специальных физиотерапевтических процедур. А дополнить терапию стоит правильным питанием. Чтобы восстановить суставы и кости, необходимо обратиться за помощью к мукополисахаридам. Это такие компоненты, которые выступают основой соединительной ткани. Они находятся между клетками. Мукополисахариды есть в костях и хрящах, а также в связках. Их основной функцией считается продуцирование синовиальной жидкости.

К числу мукополисахаридов относят небезызвестную гиалуроновую кислоту. Она удерживает свободную жидкость, делая соединительную ткань более мягкой и эластичной. Немаловажным компонентом также считается хондроитинсульфат. Подавляющее большинство БАДов имеют в своем составе это вещество. Получить его можно не только в результате приема медикаментов, но также при помощи правильного питания. Во время готовки следует соблюдать одно-единственное правило.

Речь о том, что не нужно удалять кости и сухожилия с хрящами из мясной и из рыбной продукции. Они богаты на мукополисахариды. Также их немало в киселях и во фруктовом желе, основой которых выступает желатин. Дополнить питание стоит продуктами, богатыми на кальций и фосфор. Дефицит данных компонентов восполняется употреблением мидий с креветками, сельди или скумбрии. Сырые овощи очень богаты на витамины. Без достаточного содержания их в организме не будет полноценной выработка хрящевой ткани. При готовке салатов следует их заправлять растительным маслом, а не майонезом. Чтобы предотвратить накопление в суставах солей, следует употреблять в пищу очищенную или минеральную воду. Для блага собственного здоровья придется исключить жареное мясо, копчености и вяленую рыбу. Важно все готовить на пару, а не обжаривать.

Соблюдайте основные правила питания и, исходя из них, стройте свой ежедневный рацион. Это основной залог долгой, здоровой жизни. Правильное питание обеспечивает укрепление организма и помогает избежать увеличения веса. Витаминные комплексы следует принимать в период межсезонья. И, конечно, не обойтись без витамина Д.